卯时篇 (5:00 - 7:00)：大肠经当令，排便清浊

晨光初熹，鸟儿鸣叫。身体经过一夜的修复、解毒和轮转，产生了大量的代谢废物，正等待着被清理出门。早晨5点到7点，是手阳明大肠经气血最为活跃的时刻。它的工作就是“传导之官，变化出焉”，负责将体内的糟粕形成粪便，并排出体外。

一、大肠：传导之官，变化出焉

大肠的主要功能是：

传化糟粕：接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便。

排泄废物：将粪便排出体外。这是维持人体内环境清洁的关键一步。

二、卯时养生，核心在“排”与“动”

养成定时排便习惯：

理论依据：此时大肠经气血旺盛，蠕动能力最强，加上早晨起床后体位变化和“起立反射”的刺激，是一天中最自然、最有效的排便时间。及时排便，相当于为身体做了一次大扫除，能使肠净一身轻，全天精神爽朗。

养生要点：起床后喝一杯温开水，可以迅速滋润肠道，稀释血液，促进肠蠕动。然后去厕所尝试排便，即使没有便意也可以蹲一会儿，培养身体的生物钟。

轻柔活动，唤醒阳气：

理论依据：早晨是阳气生发的开始，适度的活动有助于全身气血循环，辅助大肠完成排泄工作。

养生要点：避免剧烈运动。可以进行散步、伸展、深呼吸或练习太极拳等温和的活动，帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。

按摩导引，疏通经络：

有空可以敲打按摩手臂外侧的大肠经循行路线，重点按揉合谷穴（虎口），有助于疏通经络，促进排便。

三、情绪管理：放下负担，轻松前行

卯时情绪：排泄不畅，废物积于体内，人容易感到身体沉重、情绪烦躁、思路不清。

调理建议：顺利排便本身就有极大的情绪宣泄作用，能让人感到身体和心灵的双重轻松。养成晨间排便习惯，是为一天的情绪稳定打下良好基础。

四、与现代生活的关联

便秘与色斑：长期便秘，毒素被肠道反复吸收，是导致肤色暗沉、长斑的重要原因。

匆忙的早晨：很多上班族因为早晨时间匆忙而忽略或抑制便意，长期如此会打乱排便生物钟，导致便秘。

肠道健康：卯时排便规律是肠道健康最直观的指标。

结语： 卯时，是身体开启新一天循环的“启动键”。一杯温水、一次顺畅的排便、一段轻柔的晨间活动，就是最好的开端。让【十二时辰】App成为你的健康晨钟，提醒你倾听身体的信号，培养黄金排便习惯，迎接清爽、活力、高效的一天！