丑时篇 (1:00 - 3:00)：肝经当令，藏血排毒
凌晨时分，万物沉睡。这是身体进行最深层次修复和清理的绝佳时机。凌晨1点到3点，是足厥阴肝经气血最旺盛的时刻。肝脏是人体最大的解毒器官和化工厂，丑时的深度睡眠，就是为它提供最高效的工作环境，完成“藏血”和“排毒”两大核心任务。 一、肝：将军之官，谋虑出焉 肝在中医体系中功能至关重要： 主疏泄：调畅全身气机，管理情绪（怒伤肝），促进消化吸收，维持气血津液运行通畅。 主藏血：人体在活动时，肝将血液输布至全身；静卧和睡眠时，血液则回归肝脏，既滋养肝体，也为第二天的功能做准备。 解毒工厂：现代医学也印证，肝脏在夜间进行最主要的解毒工作，分解代谢废物、药物、酒精等有害物质。 二、丑时养生，核心在“卧”与“养” 深度睡眠是唯一任务： 理论依据：“人卧则血归于肝”。只有当人体处于深度睡眠的静止状态时，血液才能大量回流肝脏，肝脏才能得到充足的滋养，并高效地进行解毒工作。此时不睡，等于强迫肝脏“加班”，既无法藏血，也无法排毒，毒物和代谢废物就会蓄积在血液中。 养生要点：确保在丑时处于雷打不动的深度睡眠状态。这是最有效、最根本的养肝方法。任何形式的熬夜（工作、娱乐）都是对肝脏的巨大损耗。 舒缓情绪，忌怒忌躁： 理论依据：肝主怒。如果在白天或睡前积累了愤怒、郁闷、压抑的情绪，会导致肝气郁结，在丑时容易醒来，或即使睡着也多梦纷扰，影响肝脏功能。…