戌时篇 (19:00 - 21:00)：心包经当令，减压畅情

夜幕降临，都市的夜生活才刚刚开始。但对于身体而言，这是一个需要从动转静的关键过渡期。晚上7点到9点，是手厥阴心包经当令的时刻。心包，顾名思义，是“心的包膜”，代心受邪，是保护心脏的“御前侍卫”。此时养生，重在减压、畅情，为安睡做准备。

一、心包：臣使之官，喜乐出焉

心包的功能主要是代心行事：

保护心脏：外邪侵犯心脏时，心包首当其冲，起到缓冲和保护作用。

表达喜乐：心的喜悦情绪，需要通过心包来表达和散发出来。心包经通畅，人则容易感到快乐和满足。

二、戌时养生，核心在“悦”与“松”

拍打揉按心包经，释放压力：

理论依据：心包经循行于手臂内侧中线。经过一天的劳累和情绪积压，心包经容易堵塞。

养生要点：此时是按摩心包经的黄金时间。可以用手自上而下拍打或按揉从腋下沿手臂内侧到手掌的一条线。重点按揉内关穴（腕横纹向上三指，两筋之间），它是著名的“宁心宝穴”，能缓解心悸、胸闷、焦虑，改善睡眠。

轻松娱乐，忌剧烈情绪：

理论依据：戌时是营造愉悦氛围，让身心放松的时刻。剧烈的情绪波动，无论是狂喜还是愤怒，都会扰动心神。

养生要点：适合进行一些舒缓的娱乐活动，如听轻音乐、阅读闲书、与家人朋友轻松聊天、温水泡脚。避免进行激烈辩论、看刺激的影视节目或思考复杂问题。

睡前准备：

此时可以开始为睡眠做准备，调暗灯光，让身体开始分泌褪黑素，平稳地进入安静状态。

三、情绪管理：宣泄减压，心生喜乐

戌时情绪：一天积压的负面情绪和压力在此刻容易显现，感到烦躁、郁闷、不开心。

调理建议：主动通过按摩心包经来“泄心火”，疏通情绪的通道。与人倾诉、写日记、听音乐都是很好的情绪宣泄方式。心包经通畅，喜乐自然来。

四、与现代生活的关联

社交焦虑、胸闷：可能与心包经不畅有关。

失眠多梦：心包受邪，热扰心神，会导致入睡困难、多梦。

职场压力：戌时是释放一天工作压力的最佳时段，处理不好会带入睡眠，影响健康。

结语： 戌时，是白昼与黑夜的温柔缓冲区。拍打心包经、按揉内关穴、享受宁静的夜晚，就是为自己穿上一件坚固的“心理护甲”，抵御压力，守护喜乐。让【十二时辰】App在戌时提醒你：放下烦恼，按摩穴位，开启一夜好眠的序章。