酉时篇 (17:00 - 19:00)：肾经当令，藏精养元

夕阳西下，华灯初上，这是结束一天工作，与家人共进晚餐、共享天伦之乐的温馨时刻。下午5点到7点，是足少阴肾经气血流注最为旺盛的时辰。肾，被誉为“先天之本”，是人体能量的根本仓库。酉时的养生，关乎着我们一生的健康根基。

一、肾：作强之官，伎巧出焉

肾在中医中功能强大，远不止泌尿系统：

藏精：肾储存着来自父母的“先天之精”和由脾胃运化而来的“后天之精”。肾精决定着人的生长、发育、生殖和衰老，是生命的原动力。

主水液：肾调节着全身的水液代谢，如同水闸，控制着尿液的生成和排泄。

纳气：呼吸虽由肺所主，但需要肾的摄纳作用来协助，才能保持呼吸的深度，防止气喘吁吁。

主骨生髓，通于脑：肾精充足，则骨髓充盈，骨骼强健，头脑聪慧。

二、酉时养生，核心在“藏”与“补”

晚餐宜早宜简：

理论依据：酉时是肾经忙碌工作，开始收敛、储藏一天精华的时候。若晚餐吃得过晚、过于丰盛油腻，会迫使身体调动大量气血去消化食物，从而干扰肾的藏精功能。

养生要点：晚餐最好在酉时内（晚7点前） 完成。食物应以清淡、易消化为主，可适量吃些黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻）以补肾气，七分饱即可，为身体减负。

舒缓运动，忌大汗淋漓：

理论依据：汗为心之液，但出汗过多会耗伤津液，进而损耗阳气。傍晚剧烈运动出大汗，会严重耗伤肾阴肾阳，违背了“收藏”的养生原则。

养生要点：适合进行散步、瑜伽、太极等温和的运动，使身体微微发热即可，有助于气血平稳过渡，进入夜晚的休养状态。

沟通情感，滋养心神：

理论依据：肾精化生肾气，肾气充足则情绪稳定，意志坚定。此时与家人共处，交流情感，能使心境平和，精神内守，有利于肾的封藏。

养生要点：放下手机和工作，与家人共进晚餐，聊聊天，分享一天的趣事。温馨的家庭氛围是最好的“补肾药”。

三、情绪管理：宁静内守，忌惊恐

酉时情绪：肾主恐，惊恐的情绪最易伤害肾气。傍晚时分人容易感到脆弱或情绪低落。

调理建议：此时应避免看恐怖电影或处理令人紧张焦虑的事务。营造安静、温馨、安全的氛围，听听舒缓的音乐，让情绪保持稳定和愉悦。

四、与现代生活的关联

熬夜与脱发：长期熬夜耗伤肾精，导致发质枯黄、脱发。

腰膝酸软、精力不济：是肾精亏虚的典型表现。

慢性疲劳：肾为元气之根，肾虚是慢性疲劳综合征的核心病机。

结语： 酉时，是身体进入休养状态的起点。一顿简单的晚餐、一次舒缓的散步、一段温馨的家庭时光，就是对肾精最好的呵护和补充。打开【十二时辰】App，获取专属的酉时养生食谱与放松建议，守护你的“先天之本”，为明日蓄满能量。